Hoesten in bed: het is vermoeiend. Terwijl de wereld slaapt, lig jij te vechten tegen een kriebel in je keel. Niet bepaald een droomscenario, toch? Gelukkig hoef je die strijd niet alleen te voeren. Lees hier waarom hoesten juist ‘s nachts de kop opsteekt en hoe je jouw slaapkwaliteit eenvoudig kan verbeteren. Zeg vaarwel tegen nachtelijke hoestbuien.
Waarom lijkt hoesten ‘s nachts erger?
Je beeldt het je niet in. Hoesten ís ‘s nachts vaak erger. Maar hoe komt dat eigenlijk? Het heeft allemaal te maken met hoe je lichaam reageert op de omstandigheden van de nacht.
Zwaartekracht: de vijand van een vrije ademhaling
Overdag helpt de zwaartekracht slijm en irriterende stoffen uit je luchtwegen te verwijderen. Maar zodra je horizontaal gaat, verzamelt het slijm zich in je keel en veroorzaakt het vervelende hoestprikkels.
Droge lucht: een prikkeling voor je keel
De lucht in slaapkamers is vaak droger dan in de rest van je huis. Die droge lucht irriteert je luchtwegen, wat je nachtrust behoorlijk verstoort.
Allergenen: ongenode gasten in je slaapkamer
Huisstofmijt, pollen of dierenharen nestelen zich maar al te graag in jouw bed. Heb je een allergie? Dan zullen zij je nachtrust niet ongemoeid laten.
Verkoudheid of griep: slijmvliezen in overdrive
Tijdens een verkoudheid of griep werken je slijmvliezen op volle toeren. Dit zorgt voor een verstopte neus en ophopend slijm. En bijgevolg ook voor hoest. Vooral liggend voel je dit extra sterk.
Chronische aandoeningen: extra uitdagingen
Mensen met astma, COPD of reflux hebben vaak meer last van nachtelijk hoesten.
Wat doe je tegen nachtelijke hoestbuien?
Geen zorgen, er is hoop. Met een paar eenvoudige aanpassingen geef je jouw nachtrust een hoestvrije toekomst. Hier komen onze 10 praktische tips.
1. Bevochtig de lucht
Droge lucht? Niet meer! Zet een luchtbevochtiger in je slaapkamer en houd de luchtvochtigheid op peil. Let wel op: een te hoge luchtvochtigheid maakt het klimaat juist weer benauwd. Hou dit dus goed in de gaten.
2. Stomen voor het slapengaan
Adem in, adem uit, boven een kom met warm water. Dit maakt je luchtwegen vrij en verzacht de irritatie. Bijkomend pluspunt: je voelt je meteen ontspannen.
3. Maak je neus vrij
Spoel je neus met een zoutoplossing of gebruik een neusspray. Zo houd je je luchtwegen open en slaap je beter.
4. Hou irriterende stoffen buiten
Roken, alcohol en cafeïne, het zijn allemaal boosdoeners. Ze prikkelen je luchtwegen en zorgen voor extra hoest.
5. Ventileer je slaapkamer
Frisse lucht doet wonderen. Zet een raam open of gebruik een ventilatiesysteem om droge en stoffige lucht te verjagen.
6. Hou je slaapkamer koel
Een temperatuur tussen 16 en 18°C is ideaal. Te warme lucht droogt je keel verder uit. En dat wil je natuurlijk niet.
7. Drink iets warms voor het slapengaan
Thee met honing is een klassieker. Het verzacht je keel en bereidt je lichaam voor op een diepe, hoestvrije slaap. Laat die warme melk staan, want die verhoogt de slijmproductie.
8. Zet je hoofdeinde hoger
Een extra kussen of een verstelbare lattenbodem zorgt ervoor dat je bovenlichaam iets hoger ligt. Dit voorkomt dat slijm zich ophoopt in je keel.
9. Weg met allergenen
Was je beddengoed op 60 graden, gebruik hypoallergene materialen en stofzuig regelmatig. Tip: kies voor een waterbed. De afritsbare hoes kan gewoon in de wasmachine. Dat is hygiëne op zijn best.
10. Raadpleeg een arts
Blijf je ondanks al je inspanningen hoesten? Ga langs bij een arts. Soms schuilt er een medische oorzaak achter je klachten. De juiste behandeling brengt verlichting.
Hoestvrij slapen? Het kan!
Hoest je nachtrust niet langer overhoop en geef jezelf de slaap die je verdient. Maak van je slaapkamer een oase van rust en ontwaak fris en energiek.
Op zoek naar een bed dat echt bijdraagt aan je gezondheid? Kom langs bij Comfort Company. Jouw hoestvrije nachten beginnen hier.
